Semaines 1 à 2
Relever
On observe sans rien changer : horaires, sensations de faim, moments de bascule. On sort du jugement pour entrer dans la donnée.
Accompagnement individuel, 12 semaines
Votre énergie n'est pas une ligne droite.
Le coup de barre de 15h, la fringale du soir. Ce n'est pas la volonté qui manque, c'est une courbe jamais stabilisée.
Vous n'avez pas besoin de compter chaque calorie. supprimer le pain. tenir six jours sur sept. recommencer lundi. Vous avez besoin d'une courbe qui tient.
Aujourd'hui
Des pics, puis des chutes.
Café à jeun, déjeuner rapide, sucre à 16h. Chaque pic appelle sa chute, et chaque chute appelle un pic. Le corps ne demande pas moins, il demande de la régularité.
Semaine 4
Les creux s'atténuent.
On ne retire rien, on ajoute : du volume au petit-déjeuner, des protéines au bon moment, un vrai repas du soir. Les fringales perdent leur raison d'exister.
Semaine 12
Une ligne que vous tenez sans y penser.
Plus de calculs, plus de règles à mémoriser. Des repères devenus automatiques, qui résistent aux dîners, aux vacances et aux semaines difficiles.
Quatre temps, dans cet ordre.
Chaque étape prépare la suivante. C'est l'ordre qui fait tenir le résultat, pas l'intensité.
Semaines 3 à 6
Reconstruire
On rebâtit les trois repas autour de la satiété. Pas de liste d'interdits : une structure qui rend la fringale inutile.
Semaines 7 à 10
Ancrer
On teste la structure là où elle casse d'habitude : le restaurant, le week-end, la semaine chargée. Ce qui résiste est gardé.
Semaines 11 à 12
Rendre les clés
Vous repartez avec vos repères, pas avec mon programme. L'objectif est que vous n'ayez plus besoin de moi.
Mesuré à douze semaines.
0
déclarent ne plus subir de coup de barre en milieu d'après-midi.
0
avant la disparition des fringales du soir, en moyenne.
0
aliment interdit sur l'ensemble du protocole.
0
personnes accompagnées en individuel depuis 2016.
Données déclaratives recueillies en fin d'accompagnement.
Trois courbes, trois histoires.
« J'ai arrêté de peser mes aliments à la troisième semaine. Je n'ai jamais repris l'habitude, et je n'en ai plus besoin. »
Camille RousselArchitecte, Villeurbanne
Premier échange
On regarde votre courbe ensemble.
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20 minutes, sans engagement. Réponse sous 24 h.